【独家揭秘】20条神奇减肥秘笈，你必须收藏！
1.热量单位"千焦"和"千卡"不同，千焦换算成千卡要除以4.184。大卡就是千卡。
2.判断胖瘦的BM=体重（千克）/身高（米）2，BM1≥24属于超重。
3.减肥应多关注围度，男性腰围大于85cm、女性腰围大于80cm,也要减了。
4.标准体重（女生)=（身高cm-100)*0.85,标准体重(男生)=（身高cm-100)*0.9。
5.由于进食、饮水、排便的关系，一天内的体重早晚有波动很正常：体重最好在晨起空腹时称。
6.一周瘦1~2斤、一个月瘦4~8斤是比较健康、持久的减肥速度。
7.没有局部减肥，脂肪减少是全身性的，但可以针对局部进行塑形训练，让局部线条更好看。
8.基础代谢是指你躺在床上啥都不干，身体一天消耗的能量（即“活着“所需能量）
9.好的睡眠有助减肥，每天保证连续7小时左右的充足睡眠更有利于减肥。
10.多喝水有助减肥，每天要喝1.5~2升水，白开水最好：饭前及随餐喝水能减少食量，增加饱腹。
11.多喝奶有助减肥，奶中钙帮助脂肪燃烧，减肥期间建议每天喝250毫升左右奶制品。
12.升糖指数低的食物饱腹感更好，更有助于减轻体重；主食建议粗细搭配，多选杂豆类及全谷物。
13.多吃蔬菜有助减肥，每天建议吃500克（生重）蔬菜，颜色越靓丽蔬菜营养越好。
14.细嚼慢咽更容易瘦，推荐每口咀嚼15-20下。
15.吃饭吃7~8分饱，就是觉得胃里刚刚有点满，可以放下筷子的时候。
16.富含茶多酚的茶、及富含咖啡因的饮料有助于体重减轻、体脂减少、并有助于保持减重效果。
17.食堂或者外食时，实在吃不到少油少糖少盐的菜肴，就用水涮涮再吃。
18.如果不运动，一日三餐的热量分配建议4：4：2，如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。
19.睡前2~3小时不要吃东西，除非你饿到睡不着。
20.红薯、紫薯、马铃薯（土豆）、芋头等，都属于主食，不是蔬菜。
